brzuch jpg

Rutkow - kluski to mamy sprawka, jakby co to zapraszamy przy okazji odwiedzin w Opolu ;) Paula - o gotowanych nie myślałam, może jutro jakieś dobrej jakości upoluje i będziemy testować :-)) Chciałam dzisiaj kupić, ale już słabo im było więc odpuściłam ;-) Dzisiaj treningowo. Odpuściłam sobie 4 dni z rzędu po tym jak w weekend po popołudniami [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

[...] śmiało poćwiczyć. Dzisiaj zeszło jakieś 1h 40min razem, a sam trening jakieś 1h-1h10min. Przyspieszyłem tempo biceps zrobiłem na przemian z tricepsem, a łydki na przemian z brzuchem. Niestety dzisiaj znowu bez filmików bo ćwiczyłem sam. Jutro lub pojutrze kolejny trening, ma być ze mną kolega to mnie ponagrywa. Na rozgrzewkę 10min na bieżni [...]

Obiecane fotki : Klatka luzem Klatka napinka Brzuch z boku luzem: Biceps : Lipomastia/Ginekomastia Łydki : Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-07 12:47:09

[...] to o czym pisałam- średnio czuje to ćwiczenie, nagram dziś w tył :-)) Brzuchy na piłce - nie musisz wracać i tak mocno rozciągać mięśni, krotszy ruch. Czujesz, że pracuje brzuch? - czuję, jak pracuje a pod koniec serii pali niemiłosiernie Przysiady - a spróbuj dać szerzej stopy, kolana oczywiście idą za nimi. -ok Rozciągasz i rozgrzewasz [...]

[...] to i tak jest fatalnie, a sta moj psychiczny pogarsza sie niemal z dnia na dzien jak patrze, jak kolejne rzeczy laduja na polke w szafe, bo juz sue w nie nie mieszcze. A brzuch mam jak totalna pileczka i tak zmeczony jedzenie, ze ciagle mnie boli i jest tak nadety, ze nawet nie mam szans go wciagnac, Juz nawet mieta nie pomaga. Moze macie [...]

Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]

[...] w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym cwiczeniem mam największy problem, mimo że oglądałam już zsetki filmików jak to się robi, sama [...]

[...] 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt  15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/6x)  15+12,5+12,5+10kg (11/6/6/7x)  15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x)  15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x)  +brzuch\-) serratus crunches z kettlem, wznosy nóg leżąc i allahy A. Dowaliłam ciężaru bo barki nie doskwierały tak bardzo, jak tydzień temu ale jak widać, zgniotło mi co [...]

[...] 12x160 - Uginanie nóg na maszynie 3sx15-12 30/37,5/37,5 Dwugłowe - żuraw 4s - uginanie nóg leżąc 3s Przewodziciele - Ściąganie ciężaru na maszynie 4s Brzuch - spinanie brzucha w zwisie 3s - ławka skos 3s +10 min aero http://i46.tinypic.com/14wun7t.jpg Wypiski z diety można na bieżąco można oglądać w profilu, więc ogranicze się do wpisywania [...]

[...] podjadlem troche, ale sraka dalej lekko trzymala, zjadlem troche sledzi i bigosu + cos tam jeszcze(normalnego) zagryzylem paroma piernikami w niedziele i w nocy w koncu brzuch zaczal pracowac jak trzeba i bylem na tronie(juz z w miare normalnym sraniem %-) ) 4x w ciagu nocy, na 2gi dzien dalem podobnie, dieta normalnie 4 posilki, z [...]

[...] treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok daleki, seria 2: 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło całkiem dobrze, odważnie biorę 2x3kg, już czuję palenie w udach, ale trzymam fason i czwarta seria leci z 2x4kg i pot po plecach też [...]

[...] row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg O żesz! Tu nie dokładam, to mnie wymęczy w tej wersji. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 60s Nie powiem, że nuda ;-) spinam brzuch. Pierwszy dzień na nowym rozkładzie. Ogólnie jest całkiem dobrze. Nie odczułam zmiany na tłuszczach, może nie powinnam jeszcze nic mówić, to dopiero doba... poczekam [...]

Dzisiaj od rana strasznie boli mnie brzuch. Nie mam pojęcia czym jest spowodowany, ale nie chciałam znowu faszerować się ketanolem, więc męczę się z tym od rana. Wpłynęło to niestety na mój apetyt - nie miałam ochoty na jedzenie, więc moja miska wygląda słabo - podziubałam trochę tego, trochę tamtego. Poprawię się, obiecuję :) W ogóle, przejrzałam [...]

[...] wolę gotować sobie sama, bo przynajmniej mogę sobie ustalić wszystko po swojemu. Poza tym chyba muszę zrobić sobie przerwę od nabiału. Ciągle mam wzdęcia i obolały brzuch, pamiętam, że kiedyś miałam podobne problemy i wykluczenie nabiału pomogło. Zamiast porcji twarogu wieczorem wskoczy kawał mięcha i już 8-) TRENING DNT Miałam iść [...]

[...] Jestem średnio zadowolona, ale to dopiero tydzień. Zostało 5 do wyjazdu do Hiszpanii :D Nie oczekuję cudów, ale chciałabym wyglądać jak człowiek w kostiumie... Talia i brzuch spadły tak chyba dlatego, że podczas ostatnich pomiarów miałam okres i w tych częściach ciała szybko łapię wodę. http://oi62.tinypic.com/nna3oj.jpg TRENING DNT Trochę [...]

[...] 53 / 58 / 63 / 68 Podciaganie: 5x / 5x / 1,5kg x 5 / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 Military Press: 28 / 33 / 36 / 36 / 36 Wyc. wasko: 28 / 33 / 38 / 43 Uginanie ramion: 17 / 20 / 23 + brzuch + 25 min aero Trening fajny i w miare krótki - okolo 50 minut. Ciezary moze i male ale staralem sie robic jak najbardziej technicze. Krotkie przerwy, okolo minuty. [...]

[...] Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00377/u7ejmw6mffc8.jpg Obwód pasa luzem - 80cm (-4cm) http://files.tinypic.pl/i/00377/n5lk01ossuxo.jpg Zdjęcie brzucha http://images.tinypic.pl/i/00377/96yy4xw7leqm.jpg Ocena sylwetki przodem http://images.tinypic.pl/i/00377/sxzncvatkwig.jpg Ocena sylwetki tyłem [...]

[...] (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, brzuch, pośladki Wt - Ramiona, Barki, Klatka Śr - Cardio (30 min) CZw - Uda, pośladki, brzuch Pt - Cardio (30 min) Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych Nd - [...]

[...] (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, brzuch, pośladki Wt - Ramiona, Barki, Klatka Śr - Cardio (30 min) CZw - Uda, pośladki, brzuch Pt - Cardio (30 min) Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych Nd - [...]